En veckan ska innehålla detta:

4-5st 60min's promenader eller 30min joggning

3st cardiopass i form av t.ex. spinning

Minst 4 mål per dag (frukost, lunch, mellanmål, kvällmat)

Inge godis/vanlig läsk annars är maten valfri

Mycket vätska

En invägning (Onsdagar)

Minimalt med alkohol :)

Minst 6-8h sömn / dygn

Måltidsexempel:

Frukost (energi inför praktik/skola) : Macka, pålägg, yougurt + müsli, glas mjölk

Lunch (hålla energin uppe) : kyckling, ris, grönsaker

Mellanmål(för att få energi före träningen) : Macka, frukt, pålägg etc

Kvällmat (stoppa muskelnedbrytning) : kött, fisk, pasta, ris, potatis,